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这么硬的菜单,你敢点吗??

对于刚到西班牙的同学们来说,第一次去报名健身房难免有一丝迷茫。面对这陌生的环境,冷冰冰的铁片,不知该如何下手。为了让同学们尽快的熟悉萨拉曼卡的健身房,从容优雅的过度“尴尬期”。

 

接下来的几点参考意见,希望可以帮助大家踏出健身的第一步。

 

我们先从如何选择健身房开始吧。

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选择健身房的五大参考

首先,在报名任何一个健身房之前,都可以把这几点,作为选择健身房的重要参考:

1. 距离

距离决定一切!强烈建议同学们找离家近的健身房。

最适合的距离是控制在步行十五分钟以内。

如果距离太远,时间成本提高,懒惰会使你寻找各种借口阻止健身。

几个月前立的Flag,又被啪啪啪打脸。难受。

2. 区域和器械种类

根据制定的健身计划,观察器械是否满足需求。有些同学健身计划以减脂为主,有些同学以增肌为主。为此对器材的需要也不一样。

有氧器械类 : 椭圆机,登山机,跑步机,单车数量是否充足等。

力量器械类:

1. 哑铃,杠铃片数量和重量是否充足和齐全。

2. 针对各个肌群训练的固定力量器械是否齐全。(只针对肩,手臂,腿等)。

3. 卧推架,深蹲架,杠铃杠的数量等。

3. 拥挤程度

建议可以选择你经常健身的时间考察一下健身房的人数是否过多,是否会出现有氧器械供不应求,力量训练器械不够用的情况。

4. 环境卫生

1. 室内通风情况,有些健身房空气流通差,塑胶味,汗味和体味掺杂在一起,都无法正常呼吸,更别提在里面锻炼了。

2. 卫生间,更衣室,淋浴室是否干净。

3. 储物柜是否安全。

 

5. 价格

西班牙健身房价格在 30欧到50欧之间每个月,当然城市不同,价格会有略微浮动。

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注意事项

1.装备

合身的运动服,运动鞋,不会掉毛的毛巾,水,健身手套,身上有伤的地方,护腰,护膝之类的,第一次练没必要那么兴师动众….啥缺以后再买。

 

话说,西班牙有很多购买补剂和装备的网站,需要的同学们,请留言。

2.热身

不要忽视准备活动: 在每次运动前都要做好准备运动,避免肌肉,关节受伤。热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动,广播体操来一套。

3.有氧训练

主要是活动关节和拉伸韧带,最好是先活动关节,然后再拉伸韧带(如果直接拉伸韧带,容易受伤)。动作的顺序从上肢到下肢再到上肢,把躯体各个关节都活动开,让身体进入最佳的状态。

4.力量训练

如果你是一个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来,开始小重量热身,等动作要点掌握纯熟了,再使用更多的自由重量。

5.自我评估

不要为了锻炼而锻炼。当身体有病,如感冒,发烧,浑身乏力,失眠等时硬要坚持锻炼,这对身体伤害非常大。此时应该停止锻炼,吃药,休息。

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萨拉曼卡健身房

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Fitness 19 Salamanca

地址

Paseo de Canalejas, 21, 37001 Salamanca

营业时间

周一到周五: 8h-23h

周六: 9h-20h ,周天: 10h-13h

价格

第一次需支付19.9欧门卡费。

26欧/月,199欧/年

官网

http://fitness19salamanca.com/

个人感受:

Fitness 19 西班牙连锁健身房,注册之后,凭手环均进入在马德里,巴塞罗那,希洪的其他铁馆。器材齐全,训练课程多,配套设施完善,功能区域划分清楚: 有氧训练区,力量训练区,Crossfit训练区。

 

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Gimnasio Kata

地点

Paseo de Carmelitas,79, 37002, Salamanca

营业时间

周一到周五: 8h-23h

周六,周天: 10h-14h,17h-21h

价格

第一次注册须3欧门卡费 。

正常: 43欧/ 月

学生价格 : 2个月 79.8欧,3个月117.18欧,

4个月 151.20欧 ,6个月 221.76欧,1年 428.39 欧

官网:

Gimnasio Kata

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Gimnasio Forma

地点

Calle Alvaro Gil 17 Bajo, Salamanca

营业时间

周一到周五:8h5 -14h15, 16h45-22h15

周六: 11h-14h

价格:

正常48,50/月。课程不同,价格不同,根据个人需求可以官网查询

官网:

http://www.gimnasioformasalamanca.com/

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Gimnasio Santa Mónica

地点

Calle Rodriguez Fabres, 23, 37005

营业时间

周一到周五: 6h30-22h30.

周六: 10h30-14h30

价格

9个月 180欧,12个月 216欧

建议

¨器材不新,铁片漏漆¨

铁硬,铁硬。

没事别去散步,容易受伤。

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ABH Fitness

地点

Calle Asaderia, 3, 37001 Salamanca

营业时间

周一到周五: 10h-13h, 17h-22h30

周六: 10h-13h

价格

第一次需支付2欧门卡费

一周练3次 25欧/月,一周练4次 28欧/月

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Gimnasio Cid

地点

Calle Cid,17, 37007, Salamanca

营业时间

周一到周五: 7h30-23h

周六: 11h-14h,17h-20h

价格

40欧/月,99欧/ 3个月,120欧/4个月

官网

https://gimnasiocid.es/

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Gimnasio Pasadena

地点

Paseo de San Vicente n 32.

营业时间

周一到周五: 8h-23h

周六: 10h-14h ,17h-20h30

周天: 10h-14h

价格

学生优惠: 26欧/月

官网

http://www.gimnasiopasadena.es/empresa.php

 

个人心得分享:

健康可持续的健身才是最好的。无论是增肌还是减脂,都是需要长期坚持的事情,建议健身计划以月,季为时间周期制定。希望大家不要急于求成,盲目的追求见效快,应当让身体有一个适应的过程。

 

小Tip: 西班牙人总体上还是很乐于助人的,如果你在冲刺大重量的话,可以让周围的人搭把手保护自己,以防受伤。

 

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